Cours de natation avec analyse vidéo et coaching personnalisé

Le roulis d’épaule : le moteur de ta propulsion

As-tu déjà entendu parler du roulis d’épaule en crawl ?
C’est ce léger mouvement de balancier du corps autour de l’axe longitudinal… et il change tout.

✔️ Le roulis permet d’aller chercher les appuis plus loin devant
✔️ Il facilite l’engagement du grand dorsal, le vrai muscle de la propulsion
✔️ Résultat : plus de force, plus d’amplitude, moins d’efforts inutiles

Sans roulis, les bras poussent courts, les épaules se fatiguent vite et la nage devient saccadée.
Avec un bon roulis, le corps travaille comme un pendule : fluide, puissant, efficace.

Si tu veux savoir si ton roulis est efficace (ou trop marqué), envoie-moi une vidéo et je t’aide à l’optimiser.

À très vite dans l’eau 🏊‍♂️

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Tu veux savoir si ta nage est efficace ?
On va parler chiffres.

En crawl, l’idée ce n’est pas juste d’aller vite, c’est d’avancer loin à chaque coup de bras.

En analyse vidéo, je regarde 3 choses simples :

- ton temps sur la longueur

- ton nombre de coups de bras

- ta taille

À partir de ça, on calcule ton amplitude (distance par coup de bras) et un pourcentage d’efficacité : combien de % de ta taille tu parcours à chaque coup de bras.

🎯 Exemple concret :
Sur 25 m, un nageur d’1,80 m qui met 20 coups de bras a une efficacité d’environ 69 %.
En améliorant sa technique et en gardant la même fréquence, il passe à 16 coups de bras : on monte à 87 % d’efficacité… pour plus de vitesse et moins d’énergie gaspillée.

C’est ce genre de données que j’utilise dans mes analyses vidéo pour te montrer concrètement tes progrès, pas juste “c’est mieux” ou “c’est moins bien”.

Si tu veux que je calcule ton efficacité et qu’on voie ensemble où tu peux gagner des mètres par coup de bras, tu peux m’envoyer ta vidéo. 😉

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S’auto-agrandir en crawl, ce n’est pas une posture… c’est une action.

Chercher l’auto-agrandissement permet :

- de réduire les résistances à l’avancement

- d’allonger le trajet moteur du bras

- de favoriser le roulis d’épaule

- et d’engager un gainage profond et efficace

👉 Ce n’est pas naturel.
👉 Tu n’y arriveras pas du premier coup.
👉 Et c’est normal.

L’auto-agrandissement se construit séance après séance, avec des sensations, des erreurs, des ajustements.
C’est un travail technique, pas une consigne magique.

Quand il est maîtrisé, le crawl devient plus fluide, plus stable et plus économique.

Je peux t’aider à mettre en place cet auto-agrandissement à l’entraînement, étape par étape.

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« Tu veux aller plus vite ? Fais plus de jambes ! »
👉 Idée reçue très répandue… mais pas vraiment vraie.

En crawl, le moteur principal, ce sont les bras.
Les jambes servent surtout à l’équilibre du corps et à limiter les résistances à l’avancement. Battre fort sans contrôle, c’est souvent consommer de l’énergie inutilement.

Chez les nageurs plus aguerris, les jambes prennent un rôle plus fin :
elles permettent de s’appuyer sur le battement pour mieux engager la rotation et renforcer la traction du bras opposé.
Le battement devient alors un outil de coordination… pas une source de propulsion brute.

Chercher l’efficacité avant la puissance, c’est là que la vitesse apparaît.

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La respiration en crawl:

C’est souvent là que tout se joue : dès qu’on lève trop la tête, on freine l’avancement… et tout devient plus compliqué.

On cherche donc à rester le plus hydrodynamique possible :

Garder l’oreille collée au bras au moment de respirer pour stabiliser l’axe du corps.

Ne pas lever la tête, mais tourner simplement autour de l’axe du corps.

Quand la technique progresse, viser à garder une lunette dans l’eau : respiration propre, économie d’énergie, meilleure glisse.

Une respiration maîtrisée, c’est un crawl plus fluide, plus efficace… et beaucoup plus agréable à nager ! 🌊

N`hésite pas à me contacter pour plus de conseils ! 💪

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La tête : le gouvernail de votre nage

En natation, tout part du placement de tête.
C’est simple : la tête guide le corps. Si elle n’est pas dans l’axe, votre trajectoire change, la résistance augmente… et vous dépensez de l’énergie pour rien.

❌ Une tête trop haute → plus de freinage, bassin qui s’affaisse, respiration compliquée.
❌ Une tête qui bouge trop → le corps zigzague et vous perdez de la vitesse.

✔️ Une tête bien placée = un corps gainé, une nage plus fluide, une respiration qui devient naturelle.
C’est souvent l’un des premiers réglages à faire, et pourtant l’un des plus sous-estimés.

Si tu veux progresser rapidement, envoie-moi tes vidéos, je t’analyse ça et je te guide sur les bons ajustements.

À très vite dans l’eau 🏊‍♂️💦
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Je m’appelle Florent, triathlète et passionné de natation.
Après des années d’entraînement, de blessures, d’Ironman et de galères techniques, j’ai compris une chose simple : pour progresser, il ne suffit pas de nager plus… il faut nager mieux.

J’ai alors passé des heures à analyser les gestes, comprendre le corps dans l’eau, corriger mes propres erreurs.
Et j’ai réalisé que beaucoup de nageurs stagnent simplement parce qu’on ne leur montre pas quoi corriger et comment le faire.

👉 C’est comme ça qu’est né L’Atelier de la Nage.
Un espace où j’analyse ta nage en vidéo, simplement, clairement, sans jargon.
Mon but : t’aider à glisser, respirer et avancer plus efficacement, quel que soit ton niveau.

Pas besoin d’être pro.
Juste envie de progresser.

Bienvenue dans l’atelier. 🔥

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